tipy a návody

Aplikácia na výživu kalórií: Naučte sa používať službu MyFitnessPal

MyFitnessPal je spojenec pre každého, kto sa chce dostať do tvaru, pretože funguje ako digitálny diár pre potraviny. Okrem počítania kalórií slúži bezplatný nástroj dostupný aj pre telefóny so systémom Android a iPhone (iOS) a monitoruje fyzickú aktivitu, príjem vody, hmotnosť a dokonca aj náladu dňa. Služba poskytuje knižnicu s počtom kalórií rôznych potravín, ktoré je možné zadávať manuálne aj pomocou čiarového kódu. Táto funkcia je užitočná pre používateľov s viac hektickými rutinami, pretože umožňuje optimalizovať proces.

Aplikácia vám tiež umožňuje určiť percento makroživín (uhľohydrátov, bielkovín a tukov) a tiež integráciu s množstvom cvičebných aplikácií, napríklad Runtastic, BTFIT a Garmin Connect. Väčšina jeho funkcií je k dispozícii zadarmo, MyFitnessPal tiež ponúka prémiovú verziu. Režim stojí 9, 99 USD za mesiac (približne 37, 44 USD pri priamej konverzií) alebo 49, 99 USD ročne (približne 187, 36 USD), ale môže byť otestovaný bezplatne mesiac.

Najlepšie diéty a cvičenie aplikácie schudnúť v roku 2019

Použite MyFitness Pal na podporu chudnutia so záznamom jedla a počtom kalórií

Chcete si kúpiť mobilný telefón, televíziu a ďalšie zľavnené produkty? Poznaj porovnanie

Záujemcovia o začatie roku 2019 so zdravšími zvykmi môžu použiť aplikácie ako pomôcky pri sledovaní novej rutiny. Treba však pripomenúť, že programy neposkytujú lekárske hodnotenia napríklad odborníkom na výživu a endokrinológom. Títo odborníci sú pripravení definovať personalizovaný program na zníženie telesnej hmotnosti podľa individuálnych potrieb každého pacienta.

Krok 1. Nainštalujte MyFitnessPal do telefónu cez stránku MyFitnessPal. Keď prvýkrát otvoríte aplikáciu, klepnite na "Registrovať" a zaregistrujte sa na platforme. V prípade postupu si používateľ môže vybrať medzi použitím e-mailovej adresy alebo profilu na Facebooku;

Prihláste sa do aplikácie MyFitnessPal pri prvom prihlásení

Krok 2. Odpovedzte na otázky týkajúce sa vášho cieľa, úrovne aktivity, pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a hmotnosti, koľko chcete strácať týždenne. Okrem toho musíte tiež súhlasiť s podmienkami používania aplikácie. Z odpovedí platforma navrhuje počet kalórií, ktoré by užívatelia mali denne konzumovať, aby dosiahli cieľ, s odhadom straty hmotnosti v najbližších štyroch týždňoch;

Odpovedzte na sériu otázok MyFitnessPal, aby ste určili cieľ príjmu kalórií

Krok 3. Ak chcete vložiť požívanú potravu, máte dva spôsoby. Prvý z nich je dotykom "Denník" a potom znak "+" na ľavej strane každého jedla. Keď to urobíte, na ďalšej obrazovke sa zobrazí vyhľadávacie pole na hľadanie potravín ručne alebo z čiarového kódu. Vyberte najbližšie jedlo a upravte veľkosť porcie / množstvo;

Nahrajte si jedlá v aplikácii MyFitnessPal

Krok 4. Druhý spôsob vloženia potravy je označením "+" na dolnom paneli obrazovky. Táto možnosť otvára plávajúce menu s niekoľkými možnosťami, jedným z nich je zoznam potravín. Jednoducho vyberte položku s symbolmi vidličiek a nožov a nastavte jedlo, ktoré chcete zaregistrovať. Potom zopakujte predchádzajúci krok;

V aplikácii MyFitnessPal rýchlo vstúpte do zoznamu jedál, cvičenia, vody a hmotnosti

Krok 5. Ak zistíte, že počet kalórií nie je vhodný pre vaše potreby, klepnutím na oblasť "Zvyšné kalórie" upravte hodnoty. Potom prejdite na cieľové číslo.

Ak chcete v aplikácii MyFitnessPal zmeniť cieľ spotreby kalórií

Krok 6. V tejto oblasti je tiež možné upraviť distribúciu makroživín (uhľohydrátov, bielkovín a tukov) - čo je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí chcú napríklad obmedziť spotrebu tukov alebo sacharidov. Akékoľvek reštriktívne opatrenie pre potraviny musí sprevádzať odborný lekár;

Tiež upraviť množstvo makroživín, ktoré sa majú spotrebovať prostredníctvom aplikácie MyFitnessPal

Krok 7. Ak chcete sledovať vývoj, prejdite na "Pokrok" v spodnom riadku obrazovky. Pomocou ponuky môžete vidieť svoju počiatočnú hmotnosť, aktuálnu hmotnosť a variáciu. Po zvážení ťuknite na položku "Nahrať" a zadajte nové číslo. V časti "Viac" na dolnom paneli získate prístup k ďalším funkciám aplikácie, ako sú nutričné informácie, recepty a komunita.

Aplikácia tiež pomáha sledovať priebeh chudnutia

Krok 8. MyFitness Pal má aj sekciu "Upomienky" s hodinami, ktoré odosielajú upozornenia s upozornením na vyplnenie jedla a dokonca aj na pitie vody. Ak chcete povoliť, jednoducho aktivujte kľúč vedľa záznamu naprogramovaného v "Upomienky". Výstraha môže byť nastavená tak, aby vás informovala, kedy sa má zaregistrovať aktualizovaná hodnota hmotnosti.